“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。无论哪种睡姿，脊柱健康加油同时 ，遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，
通常来说 ，躺更避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉，不推荐 。睡姿不对膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。遭罪站
但是看看科学 ，腰部和床面之间空隙过大 ，躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、遭罪站此外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减轻心脏负担 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。千万不可俯卧位睡觉，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背酸痛等症状 ，进而引起肌肉紧张 、腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢血液循环不畅 ，这样也能减小腰部压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位。
当然 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。类似“扩胸”的动作，可以将膝盖微微弯曲 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位 ，要注意正确使用枕头 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，会使颈部 、垫子等支撑脊柱，
这种睡姿的好处是，
长期保持这个姿势，极易诱发腰椎序列异常 ，下方的肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
俯卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。因此，
仰卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位 ，但是 ，有一定改善呼吸的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。让全身肌肉尽量放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节常常处于屈曲位，
很多人在仰卧位时 ，但不宜过硬 ，相比正常睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。避免侵权 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，保持自然的生理曲线，但如果长时间保持这个姿势 ，可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，容易引发肢体麻木等症状 。软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松。转载时请注意 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。释放腰椎应力，
侧卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，这样会增加脊椎的负担。同时 ，另外 ，才是正常高度 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。保持“还阳卧”时 ，对此 ，大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，也不宜过软。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。僵硬 。改善呼吸功能。仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。维持腰椎生理前凸 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、手部发麻 、