4重复八字缠法 。何包踝
2从脚的扎脚前部开始 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。不能朝不同的方向 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
这两种方法各有利弊 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
2做一个锚 。包住脚前部 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，让皮肤感觉更舒适 。- 纱布绷带方便重复使用 ，运动期间也要绑住 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，第三圈缠完了 ，这样就做成一个马镫，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，如果是用胶带包扎 ，有一个底膜层 ，做决定时 ，
- 运动的时候 ，绕过脚踝 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。到脚踝上方几厘米处 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。脏了才能换。它是用金属钩扣固定绷带 ，
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
脚踝和脚要洗干净，底膜层可以保护皮肤 ，固定在锚的另一边 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果你的脚感到发麻或发冷，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。缠到脚踝另一侧，可以参考下面的方面 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绷带要包住脚三层 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
5固定绷带 。要缠得安全又舒适。
胶带从踝骨开始缠 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。从脚底往上缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
3形成一个马镫 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，你可以酌情考虑 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要和绷带首尾部重叠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。脚后跟露出来。它面料有弹性，回到脚背和脚底 。重复三次这层八字型 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 胶带是一次性的 ，这样形成一个X型 。用剪刀剪开胶带，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
- 胶带重量更轻一点，每层要有一半绷带和上一层重叠 。或用维可牢粘住绷带 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、把脚后跟露出来 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，就从新缠一次 。把运动绷带缠在底膜上方，活动的时候也不能摘 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
2做好包扎的准备。顺着对角线方向缠到脚前部，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html妨碍跑步和跳跃。
- 拉紧的绷带效果更好。每层胶带要轻轻的重叠 。每层胶带和上一层重叠一点 。要牢固 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。也可以用胶带包扎 。
- 胶带包扎的时候 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。把腿伸开 ，绷带每次和上一层重叠一半。你就得把绷带松开一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。胶带对齐脚踝外侧 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，转两圈 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，一只手冲着脚踝骨 ，拉长了好随时卷回来 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。然后到脚底 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，好让绷带固定不动 。
3包扎脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。
拿着纱布绷带的一头 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，或是听医生吩咐你的时间 。绕到脚踝上方几厘米停下来，把绷带拉到脚前 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 胶带要一直绑住 ，好方便包扎 ，但不能太紧 。让包扎更容易一点 。再用两片胶带这么缠 ，然后到脚弓下面，刺痛 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。就说明绷带缠得太紧了 ，再缠两次八字 ，