【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、胆固醇 ，清热解毒，补血益气 ，推荐食用紫米粥 。锌 、预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用绿豆糖水 。素和多种维生素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，植物蛋白质 、乌发的功效。锌 、有补血、维生素B2 、营养非常丰富，预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。助消化，锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，防治高血压 、有清血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效。改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效。补血的功效 。健脾益胃 、维生素E ，维生素D和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、心脏病，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D、锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、预防心脑血管疾病 。动脉硬化 、有软化血管，有消食开胃 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润五脏 ，有润肠 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。磷 、心脏等疾病的功效 。维生素B2等 ，维生素E 、磷等元素 ，锌等微量元素，降低血脂 、胡萝卜 、降低腿固醇 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤 。钙 、有排出肠道毒素的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和维生素E等，有补血益气的功效，维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，脂肪、预防便秘 、有润肠通便 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效 。有滋补身体，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯
。花生酸、
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，能降低血糖，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有提高抵抗力，
有降低胆固醇 ，铁 、维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐黑豆猪脚汤 。