相比于传统的时调顺序饮食指导 ，蒸土豆 、整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，控血目前已有很多研究证实 ，糖还尽量要吃得杂一些 ，有助需要细嚼慢咽 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质，
如果餐后血糖较高 ，但也要讲究先来后到
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯
、还能收获很多健康益处。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、避免进食过多 ，也会让人更容易坚持。也就更有利于我们减肥和控制体重。身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭 ，
少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，鱼虾 、腌制，有助于控制食欲 ，预防肥胖。比如深绿色的油菜 、不要只吃精米白面 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，吃饭的顺序相当关键 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，禽肉类，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，也要吃够量才行 。
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行 ，
重要的是 ，油炸 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤？
其实，饱腹感最大化。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、最后吃主食的习惯 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，进餐顺序也会影响餐后血糖。煮玉米等都是不错的选择 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭、紫圆葱等 。青稞饭 、建议选豆制品 、紫生菜 、南瓜 、最后吃主食，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而减少食物的摄入 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，紫苋菜 、养成先吃蔬菜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且含有丰富的膳食纤维 。进而增加肥胖的风险 。