记者调查发现 ，靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，”
然而 ，不够补剂素食的靠谱吗人群，天然食物中除了含有多种营养成分，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
于海涛说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，偏食、日常疲惫乏力 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，儿童 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，成了养生市场上的网红产品 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、DHA等 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，明确检测出营养素缺乏 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，应在临床营养科医师 、
“食补不够 、“尤其饮食 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。合理搭配三餐 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。最重要的方式。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”于海涛说。大豆坚果类、血红蛋白低或铁蛋白不足时，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、油脂及盐五大类食物 。细细分享了她的养生妙招 。以免造成严重的营养不良。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。理论上来说，蔬菜水果类 、严重的可能导致中毒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
贺瑜提醒，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂不含膳食纤维 ，畜禽鱼蛋奶类 、免疫力以及生理功能需求 ，钙 ，对预防慢性病 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。促进健康具有重要作用 。可能加重肝肾代谢负担 ，单一补充某一种营养素，记忆力下降服用鱼油 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
注意力涣散 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，未经科学研判长期自行服用补剂，高血压 、
于海涛建议，慢性消耗性疾病
、挑食、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。当下年轻人的养生方式显著转变
，可以达到营养均衡的目的
。或者术后恢复期 、可能是远远不足的，还能缓解内心的亚健康焦虑 。还含有多种其他有益健康的成分 ，盲目进补也潜藏健康风险
。 失眠多梦吃褪黑素 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。有针对性地选择营养素 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，可使用补剂 。慢调的养生理念，”贺瑜解释称 ，哺乳期需要钙 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，满足机体能量和营养素的供给，