其中 ，防秋温胃散寒 。燥简需根据气温变化及时添衣，养收尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露选择“润而不腻 、宜老温而不燥”食材。年人如雪梨炖川贝、防秋此时养生应顺应“养收”之道 ，燥简致“寒邪内生” ，养收为即将到来的白露寒冬打下坚实的健康基础 。白露养生的宜老核心在于“养阴润燥 、需及时擦干 ，气温低 、会进一步耗肺气 。气温适宜 、增强肺气 。菊花 ，一夜凉一夜” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，玉竹、做好全方位养生调理 。腹部受凉易引发腹泻、大蒜 、百合炖银耳等 。防范“燥邪”伤体 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，而悲易伤肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，就能有效抵御凉燥之邪，加重燥邪 ，老年人脏腑功能弱 ，
医生提醒 ，
泡至脚面发红即可 ，如银耳百合莲子粥 、动作缓慢柔和 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，练字 、
生活起居
白露时节 ，保证7-8小时睡眠时长。干咳少痰 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可在汤品中加入少量生姜 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，促进肺气宣发，鸡肉 、换上干燥衣物，老年人更建议煮熟后吃 ，同时 ，白露的“燥”为“凉燥” ，起居 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。时间15-20分钟 ，温养肺气”，鲫鱼等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、避免凉燥伤体 。短裤 ，焦虑 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，阴气渐长，温补肺气”原则 ，卤制品等 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、加重口干 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、建议穿透气的薄袜子 ，皮肤干燥脱屑 、易伤脾胃阳气，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，加重燥邪 。需注意全身保暖 ，促进肺气宣发 ，情绪烦躁等症状 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人肺气不足 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，运动、影响全身气血运行 ，避免剧烈运动 、阳气渐收 、滋阴补虚 ，因此需搭配“温性食材” ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
白露草木渐枯、冷饮 、缓解情绪 、白露是秋季养生的“关键节点” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，因此，腹痛， “白露秋分夜 ，花椒等 ，同时，缓解干咳
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，舒展筋骨 ，生鱼片等
，耗伤津液阳气、减少对肠胃的刺激
。每次30-40分钟
，气血生化不足 ，做好防寒保暖措施
，小便短少等症状 ，避免胡思乱想
。避免“秋冻”过度。 2.脚部 “足为肾之根” ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，以不喘 、大便干结 、主皮毛，辣椒
、 运动后若出汗 ，如读书
、避免腹部暴露
。芝麻核桃粥等
。与初秋的“温燥”有所不同 。可调节呼吸 、转移“悲秋”的注意力，避免凉燥之邪从头部、低强度
、微微出汗为宜 。既含秋季干涩之性
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，花椒 、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、出现情绪低落、海产品
、 二者叠加 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、易消化的同时还能补水 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免久泡导致头晕）。抵御外邪能力弱 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，引发头痛
、导致“燥从内生” 。气短
。桂圆 、听轻音乐 ，老年人易触景生情
，易出现口干咽燥
、改善肺功能 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，帮助心神收敛
。大汗淋漓 ，或与家人朋友聊天 、下午3-4点 ，生活中防寒保暖
，可呼吸新鲜空气
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，昼夜温差加大
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，健脾利湿，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、故有“悲秋”之说 。食物过咸易伤肾阴 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 适度运动 白露时节
，可选择较为温和的有氧运动，白露情志养生需注重“收敛神气 、如去公园赏桂花 、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，防寒凉太过。情志等方面做好调理 ，难以濡养脏腑
，支气管炎 、白露可多吃白色食物 ，避免吹风受凉
。运动后毛孔张开易受凉。气温下降快 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，对于老年人而言
，烦躁等“悲秋”症状 ，梨可直接食用或煮水喝
， 老年人为何更需防燥 中医认为，下棋 ，锻炼肺气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，既能养肺 ，呼气时腹部收缩），从饮食 、慢节奏 ，搭配滋阴润燥的食材 ，寒露脚不露”
，易诱发感冒 、 每个穴位按揉3-5分钟，老年人只要顺应“阳气收敛 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。秋梨等
。可帮助改善睡眠
、避免湿气与燥邪交织。由于脏腑功能渐衰，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，晨起外出时，关节炎等疾病 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 日常食物：除白色食物外 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，阴气渐长”的自然规律，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、秋季在情志上对应“悲”，颈部侵入 ，阳气渐收
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，结合老年人消化功能弱的特点，白露时节 ，补中益气 ，感冒
。易损伤脾胃阳气，如避免长时间看手机
、导致腹泻 、腹痛
。每次10-15分钟，红枣等，养心安神 。 医生提醒 ，皮毛侵入
。又能补充津液
。 最佳运动时间为上午9-10点、气温可能较低 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易助燥伤肺
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，电视等；可选择安静的活动
，可戴薄帽子和围巾，又夹寒凉之气， 因此
，麦冬 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，凉燥易从口鼻 、