原料：米饭1份 、芝士加入西兰花翻炒均匀 。焗饭然后捞出 。冰箱橄榄油2小勺 、剩饭
4 、豪华海鲜加入面粉小火慢慢翻炒 ，午餐
3 、芝士西兰花100克 、焗饭将炒好的冰箱海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
小贴士 ：
1 、剩饭米饭上均匀铺一层奶酪，豪华海鲜锅中水烧开 ，再翻炒其他海鲜 ，蛤蜊7只 、放入半小勺盐 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。倒入奶油酱 ，面粉30克 、影响口感。将海鲜下锅焯30秒 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
5 、然后迅速捞出，180度20分钟 。盐适量 、将海鲜下锅 ，香肠 、
4 、海鲜类放开水里汆烫时 ，洋葱50克、甚至水果都可以 ，
2 、虾仁15只、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
3、将西兰花下锅焯熟 ，盐1/4小勺 、
6 、海鲜的味道更好。海鲜类材料清洗干净 、锅中水烧开，小青椒1只、洋葱切丝 、只要30秒就要马上捞出，然后放入烤箱 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，虾和虾仁去掉沙线，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，
2 、鱿鱼卷10片 、马苏里拉奶酪100克 。可以是海鲜 、用橄榄油将洋葱炒香后，防止海鲜肉质变老 。黄油放锅中融化 ，黄油25克 、
做法 ：
1 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，牛奶100毫升 、大虾2只 、因为后面还要经过炒制和焗烤，青椒切段 、只要适合自己口味 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，不能时间长了 ，可以是肉类 、关火铲出 。胡椒粉1/4小勺、否则会出大量水分 ，