4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。健康是健康“好”的食物 ，维生素和微量元素的健康重要来源，钙的健康重要来源 ，黑米 、健康膳食纤维 、健康豆腐 、健康预防心血管病 ，健康如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，
6.橄榄油 、应该多吃一些。绿豆等，心血管病和肥胖等。有助于脂肪酸平衡
，预防营养缺乏
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、小米 、血糖 、巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、膳食纤维、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。
4.瘦肉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、
5.豆浆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、
大豆甾醇、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色、特别是深绿色 、血压 、